El ayuno intermitente ha ganado popularidad rápidamente, convirtiéndose en uno de los protocolos alimenticios más seguidos en la actualidad. Aunque sus beneficios están respaldados por la ciencia, es esencial tener una guía adecuada para seguirlo correctamente.
¿Qué mejor manera de hacerlo que con la ayuda de una aplicación móvil? En este artículo, descubrirás las mejores apps gratuitas para ayuno intermitente que te ayudarán a mantener un seguimiento preciso y eficiente de tu régimen.
Mejores apps de ayuno intermitente
Contents
Antes de sumergirnos en las recomendaciones, es crucial entender qué hace que una app de ayuno intermitente sea excelente. Estas aplicaciones suelen contar con temporizadores, recordatorios, gráficas de progreso y, en algunos casos, comunidades donde puedes compartir y aprender de las experiencias de otros.
Yazio: Tu aliado perfecto para el ayuno intermitente

Yazio es una aplicación versátil que no solo se centra en el ayuno intermitente, sino también en la contabilidad de calorías y macros. Su diseño intuitivo y su amplia base de datos la convierten en una herramienta esencial para aquellos que buscan un seguimiento completo de su dieta.
- Contador de ayuno: Muestra el tiempo que llevas ayunando y cuándo es tu próxima ventana de alimentación.
- Registro de calorías y macros: Permite llevar un seguimiento detallado de tu ingesta diaria.
- Gráficas semanales: Visualiza tu progreso y mantente motivado.
- Alertas: (Solo en la versión de pago) Te recuerda cuándo comenzar o terminar tu ayuno.
Bodyfast: Un plan de ayuno personalizado en tu bolsillo

Bodyfast se destaca por ofrecer planes personalizados de ayuno intermitente. Con una interfaz amigable y opciones tanto gratuitas como premium, es ideal para aquellos que buscan una experiencia más personalizada.
- Planes de ayuno: Ofrece diferentes tipos de ayuno para adaptarse a tus objetivos.
- Seguimiento del peso y agua: Registra tu peso y la cantidad de agua que consumes.
- Gráficas de progreso: Observa cómo cambia tu cuerpo con el tiempo.
- Coaching diario y desafíos: (Solo en la versión de pago) Recibe consejos y desafíos para mejorar tu experiencia de ayuno.
Clear: Ayuno intermitente simple y eficaz

Clear es una aplicación minimalista que se centra en ofrecer una experiencia sencilla y directa. Con información detallada sobre cada tipo de ayuno, es perfecta para principiantes.
- Diferentes planes de ayuno: Elige el que mejor se adapte a tus necesidades.
- Información educativa: Aprende sobre los objetivos y beneficios de cada tipo de ayuno.
- Temporizador: Te muestra cuánto tiempo queda hasta tu próxima comida.
Beneficios del ayuno intermitente para la salud
El ayuno intermitente es una práctica que ha ganado reconocimiento por sus múltiples beneficios para la salud. A continuación, se detallan algunos de los beneficios más destacados basados en la evidencia científica:
- Cambios Metabólicos Durante el Ayuno: Cuando no consumes alimentos durante un período, tu cuerpo experimenta varios cambios metabólicos. Los niveles de insulina en la sangre disminuyen, lo que facilita la quema de grasa. Además, los niveles de la hormona del crecimiento humano (HGH) pueden aumentar, lo que favorece la quema de grasa y el aumento muscular. Durante el ayuno, el cuerpo también inicia procesos de reparación celular y hay cambios beneficiosos en genes relacionados con la longevidad y protección contra enfermedades.
- Pérdida de Peso: El ayuno intermitente puede ser una herramienta efectiva para la pérdida de peso. Al reducir la ventana de alimentación, es probable que consumas menos calorías. Además, el ayuno mejora la función hormonal, lo que facilita la pérdida de peso.
- Reducción del Riesgo de Diabetes Tipo 2: El ayuno intermitente ha demostrado tener beneficios en la resistencia a la insulina, lo que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y proteger contra la diabetes tipo 2.
- Beneficios Antioxidantes y Antiinflamatorios: El ayuno puede mejorar la resistencia del cuerpo al estrés oxidativo y reducir la inflamación, factores clave en muchas enfermedades crónicas.
- Salud Cardiovascular: Aunque se necesita más investigación en humanos, el ayuno intermitente ha mostrado mejorar varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la presión arterial, niveles de colesterol y marcadores inflamatorios.
- Autofagia: Durante el ayuno, las células del cuerpo inician un proceso de «eliminación de residuos» llamado autofagia, que puede proteger contra enfermedades como el cáncer y enfermedades neurodegenerativas.
- Protección Contra Enfermedades Neurodegenerativas: Estudios en animales sugieren que el ayuno intermitente puede proteger contra enfermedades como el Alzheimer, Parkinson y Huntington.
- Longevidad: Aunque aún se necesita más investigación en humanos, estudios en animales han demostrado que el ayuno intermitente puede extender la vida útil.
El ayuno intermitente no solo es una herramienta para la pérdida de peso, sino que también puede ofrecer beneficios significativos para la salud en general. Si estás considerando adoptar esta práctica, es recomendable consultar con un profesional de salud o nutricionista para asegurarte de que es adecuado para ti.
La importancia de las apps de ayuno intermitente
En la era digital actual, las aplicaciones móviles se han convertido en herramientas esenciales para ayudarnos en diversas áreas de nuestra vida, y la salud no es la excepción. El ayuno intermitente, una práctica que implica no comer durante ciertos períodos del día o de la semana, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud. Sin embargo, llevar un registro adecuado y mantenerse informado puede ser un desafío. Aquí es donde las aplicaciones de ayuno intermitente entran en juego.
Estas aplicaciones ofrecen herramientas que facilitan el seguimiento de los horarios de ayuno, proporcionan recordatorios, ofrecen recetas saludables y, en algunos casos, incluso brindan acceso a comunidades donde los usuarios pueden compartir sus experiencias y consejos. Además, muchas de estas aplicaciones incluyen información educativa sobre el ayuno intermitente, ayudando a los usuarios a comprender mejor los beneficios y desafíos asociados con esta práctica.
Retos y precauciones al hacer ayuno intermitente
El ayuno intermitente, aunque beneficioso, no está exento de desafíos. Es esencial estar informado y tomar precauciones para garantizar que esta práctica sea segura y efectiva.
- Hambre y Fatiga: Es común sentir hambre o fatiga, especialmente cuando recién comienzas. Es vital escuchar a tu cuerpo y ajustar tu régimen de ayuno según sea necesario.
- Trastorno por Atracón: Algunas personas pueden sentir la necesidad de comer en exceso después de un período de ayuno, lo que puede contrarrestar los beneficios.
- Equilibrio con la Actividad Física: Si eres una persona activa, es crucial planificar tus entrenamientos alrededor de tus ventanas de alimentación para garantizar una recuperación adecuada y un rendimiento óptimo.